O QUE ESCREVER EM SEU DIARIO

Primeira Etapa: Fase em que você está se conhecendo. Anotando tudo o que come, sem se preocupar com o que está comendo, simplesmente anotando em seu diário, não esquecendo de colocar o horário que come também. É nessa etapa que você, com o passar dos dias, irá perceber se o motivo pelo qual come é realmente a FOME. Muitas vezes ou quase nunca isso é verdade. Precisamos aqui analisar o motivo que o faz comer fora de hora.
Segunda Etapa: Fase em que você anota o que come, o horário que está comendo e ainda mais, vai pesquisar e anotar as calorias de tudo que está ingerindo. Nesta fase é bem provável que você já esteja mais consciente de tudo que coloca na boca e até deva estar restringindo algum tipo de alimento ou substituindo os mais calóricos pelos menos calóricos.
Chegando nesta terceira etapa, você já deve ter eliminado alguns quilos extras e até está com mais energia e disposição para praticar algum tipo de exercício físico.
Bom, agora que está craque em anotar as calorias dos alimentos que ingere, falta você analisar qual é o seu peso saudável. Não crie fantasias desejando um corpo de modelo. Tente atingir metas coerentes levando em conta não só a sua altura, como também a sua idade.
Depois disso você terá que verificar quantas calorias seria ideal você consumir, para que mantenha um peso saudável.
Por exemplo você verificou que a meta foi a de ingerir 1500 calorias durante o dia inteiro. Então, você tem a liberdade de comer o que quiser, sempre dentro dessas 1500 calorias. A escolha é sua! Você é inteligente e sensato para saber que deve dividir bem as calorias durante o dia inteiro e não abusar muito em uma refeição e depois se matar de fome em outra!
Não exagere, nem para mais e nem para menos. Se foi determinado ingerir 1500 calorias, coma isso ou perto disso. Não faça loucuras em ingerir menos que 1000 calorias durante o dia, está proibido! Não estará emagrecendo com saúde, sua pele ficará flácida, terá uma pele envelhecida e em pouco tempo poderá voltar a engordar novamente.
A famosa frase: “A pressa é inimiga da perfeição” é benvinda aqui.  Não tenha pressa em querer emagrecer. Não coloque tudo a perder, persista e comemore cada 100gramas eliminados. O peso ideal virá com certeza e com ela, a SAÚDE!!! Bjs e até a próxima.
Fonte.http://dietasobcontrole.org/